ركوب الدراجة
طريقة الأداء
- اضبط ارتفاع المقعد بحيث تبقى ركبتك مثنية قليلًا عندما تكون الدواسة في أدنى نقطة.
- ابدأ بترس خفيف وحرّك الدواستين بوتيرة مريحة لمدة 5 دقائق.
- واصل القيادة بمجهود ثابت، مع إبقاء ظهرك ممدودًا وقبضتك مرتخية.
- خفّف المجهود في الدقائق الأخيرة، ثم سجّل المسافة والوقت.
نصائح
- ارتدِ الخوذة دائمًا.
- حافظ على إيقاع ثابت في تحريك الدواستين بدلًا من الضغط على تروس ثقيلة جدًا.
- التزم بقواعد المرور، واستخدم الأضواء عندما يحلّ الظلام.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
