ライイングバックエクステンション

やり方

1. 1 エクササイズマットにうつ伏せになり、両手を頭の後ろに置き、足を床につけます。
2. 2 足を床にしっかりつけたまま、腰に効いているのを感じる程度まで上半身を天井のほうへ持ち上げます。
3. 3 ゆっくりと上半身を床のほうへ下ろし、動作を繰り返します。

ポイント

• 上半身を持ち上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。
• 背中が完全にまっすぐになるまで上半身を持ち上げ続けます。