Extensão lombar deitado

Como fazer

1. 1 Deite-se de bruços em um colchonete com as mãos atrás da cabeça e os pés apoiados no chão.
2. 2 Com os pés firmes no chão, eleve o tronco em direção ao teto apenas o suficiente para sentir a lombar sendo ativada.
3. 3 Abaixe o tronco devagar em direção ao chão e repita o movimento.

Dicas

• Inspire ao elevar o tronco e expire ao abaixá-lo.
• Continue elevando o tronco até as costas ficarem totalmente retas.