Back extension berbaring
Cara melakukannya
- Berbaringlah tengkurap di matras latihan dengan tangan di belakang kepala dan kaki di lantai.
- Dengan kaki menapak kuat di lantai, angkat batang tubuh ke arah langit-langit secukupnya hingga terasa punggung bawah bekerja.
- Perlahan turunkan batang tubuh ke arah lantai dan ulangi gerakan.
Tips
- Tarik napas saat mengangkat batang tubuh dan buang napas saat menurunkannya.
- Terus angkat batang tubuh hingga punggung lurus sepenuhnya.
Alat untuk gerakan ini
Latih gerakan ini di rumah dengan alat dari HAJEX, perusahaan Kanada di balik HAJEX FIT.
Gerakan punggung lainnya
Lihat semua gerakan-
Assisted chin-up reverse grip (lebar normal)
Punggung, beban tubuh
-
Assisted chin-up reverse grip (lebar)
Punggung, beban tubuh
-
Assisted chin-up reverse grip (rapat)
Punggung, beban tubuh
-
Assisted pull-up pegangan lebar
Punggung, beban tubuh
-
Assisted pull-up pegangan normal
Punggung, beban tubuh
-
Assisted pull-up pegangan rapat
Punggung, beban tubuh