پیٹ کے بل ڈمبل لیٹرل ریز
کیسے کریں
- انکلائن بینچ پر پیٹ کے بل لیٹ جائیں اور سینہ پیڈ سے لگا کر رکھیں۔
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں، بازو سیدھے نیچے فرش کی طرف لٹکے ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف ہو۔
- کہنیاں تقریباً سیدھی رکھتے ہوئے ڈمبلز کو پہلوؤں کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ بازو کندھوں کی سطح پر آ جائیں۔
- ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ بینچ پر ٹکا کر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- حرکت کے سب سے اوپر شولڈر بلیڈز کو آپس میں دبائیں۔
- ابتدائی پوزیشن میں ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف اور آخری پوزیشن میں زمین کی طرف ہونا چاہیے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
