Lateral raise dumbel telungkup

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telungkup di bangku incline dengan dada menempel pada bantalan.
2. 2 Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan lengan menggantung lurus ke bawah ke arah lantai, telapak tangan saling berhadapan.
3. 3 Dengan siku tetap hampir lurus, angkat dumbel ke samping hingga lengan sejajar dengan bahu.
4. 4 Perlahan turunkan dumbel ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap di bangku dan punggung tetap lurus.
• Rapatkan tulang belikat di puncak gerakan.
• Telapak tangan harus saling berhadapan pada posisi awal dan menghadap lantai pada posisi akhir.