Махи гантелями в стороны с упором грудью

Как выполнять

1. 1 Ляг на наклонную скамью лицом вниз, прижав грудь к спинке.
2. 2 Возьми по гантели в каждую руку; руки свисают прямо вниз к полу, ладони обращены друг к другу.
3. 3 Почти не сгибая локти, подними гантели через стороны, пока руки не окажутся на уровне плеч.
4. 4 Медленно опусти гантели в исходное положение и повтори.

Советы

• Не отрывай грудь от скамьи и держи спину прямой.
• В верхней точке движения сведи лопатки.
• В исходном положении ладони обращены друг к другу, а в конечном — к полу.