俯卧哑铃侧平举

动作要领

1. 1 俯卧在上斜凳上，胸部紧贴靠垫。
2. 2 双手各持一只哑铃，双臂垂直向下朝向地面，掌心相对。
3. 3 手肘保持几乎伸直，将哑铃向两侧抬起，直到双臂与肩同高。
4. 4 慢慢将哑铃放回起始位置，重复动作。

小贴士

• 胸部贴住凳面，保持背部挺直。
• 动作顶端夹紧肩胛骨。
• 起始姿势时掌心相对，结束姿势时掌心朝向地面。