Crossover na polia média

Como fazer

1. 1 Ajuste as duas polias da máquina na altura do peito e segure um pegador em cada mão.
2. 2 Fique em pé, com a postura ereta, no meio da máquina, com os braços abertos para os lados na altura do peito e os cotovelos levemente flexionados.
3. 3 Contraia os músculos do peito e junte os pegadores à frente do peito, fazendo um arco amplo.
4. 4 Abra os braços devagar de volta à posição inicial e repita o exercício.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados e fixos; o movimento deve vir dos ombros.
• Inspire ao abrir os braços e expire ao juntar os pegadores.