Rotação externa de ombro em pé com halter

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em uma das mãos e apoiando a outra mão no quadril.
2. 2 Eleve o braço que está trabalhando para o lado até a altura do ombro e flexione o cotovelo a 90 graus, de modo que o antebraço aponte para a frente, paralelo ao chão (posição inicial).
3. 3 Mantendo a parte superior do braço parada, gire o ombro para elevar o halter até o antebraço apontar para cima.
4. 4 Gire devagar de volta à posição inicial e repita. Troque de braço após completar a série.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Mantenha o cotovelo na altura do ombro e flexionado a 90 graus durante todo o exercício.
• Use um halter leve e faça o movimento devagar e com controle.