站姿哑铃肩外旋

动作要领

1. 1 站直，双脚与肩同宽，一只手持哑铃，另一只手放在髋部。
2. 2 将训练侧手臂从体侧抬至肩部高度，屈肘 90 度，使前臂指向前方并与地面平行（起始姿势）。
3. 3 上臂保持不动，转动肩关节将哑铃向上抬起，直到前臂垂直指向上方。
4. 4 慢慢转回起始姿势，重复动作。完成一组后换另一只手臂。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 整个练习过程中手肘保持在肩部高度，并弯曲 90 度。
• 使用轻重量哑铃，动作缓慢且有控制。