Außenrotation aufrecht mit Kurzhanteln

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, halte eine Kurzhantel in einer Hand und leg die andere Hand auf die Hüfte.
2. 2 Hebe den Trainingsarm seitlich auf Schulterhöhe und beuge den Ellbogen auf 90 Grad, sodass dein Unterarm parallel zum Boden nach vorn zeigt (Ausgangsposition).
3. 3 Halte den Oberarm ruhig und dreh die Schulter, um die Kurzhantel anzuheben, bis dein Unterarm senkrecht nach oben zeigt.
4. 4 Dreh langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach deinem Satz den Arm.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Halte den Ellbogen während der gesamten Übung auf Schulterhöhe und im 90-Grad-Winkel gebeugt.
• Nimm eine leichte Kurzhantel und bewege dich langsam und kontrolliert.