डम्बल अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों, एक हाथ में डम्बल पकड़ें और दूसरा हाथ कूल्हे पर रखें।
- डम्बल वाली बाँह को बगल से कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ और कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें, ताकि फोरआर्म आगे की ओर और ज़मीन के समानांतर हो (शुरुआती स्थिति)।
- ऊपरी बाँह को स्थिर रखते हुए, कंधे को घुमाकर डम्बल को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक फोरआर्म सीधा ऊपर की ओर न हो जाए।
- धीरे-धीरे घुमाते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ। सेट पूरा करने के बाद हाथ बदलें।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कोहनी को कंधे की ऊँचाई पर और 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ रखें।
- हल्का डम्बल इस्तेमाल करें और धीरे-धीरे, कंट्रोल के साथ मूवमेंट करें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
