کھڑے ہو کر ڈمبل ایکسٹرنل شولڈر روٹیشن
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں، ایک ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں اور دوسرا ہاتھ کولہے پر رکھیں۔
- ورزش والا بازو پہلو کی طرف کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں اور کہنی 90 ڈگری پر موڑیں تاکہ فور آرم کا رخ آگے کی طرف ہو اور وہ زمین کے متوازی ہو (ابتدائی پوزیشن)۔
- بازو کا اوپری حصہ ساکن رکھتے ہوئے کندھے کو گھمائیں اور ڈمبل اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ فور آرم کا رخ سیدھا اوپر کی طرف ہو جائے۔
- آہستہ آہستہ گھما کر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔ سیٹ مکمل کرنے کے بعد بازو بدلیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران کہنی کندھے کی اونچائی پر اور 90 ڈگری پر مڑی ہوئی رکھیں۔
- ہلکا ڈمبل استعمال کریں اور آہستہ اور قابو کے ساتھ حرکت کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
