Elevação lateral com halter e tronco inclinado

Como fazer

1. 1 Fique em pé de lado, junto a uma coluna ou um rack firme, com os pés próximos a esse apoio, segurando um halter na mão do lado de fora.
2. 2 Segure a coluna com a mão do lado de dentro e incline o corpo para longe dela, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
3. 3 Com o cotovelo levemente flexionado, eleve o halter para o lado até o braço chegar à altura do ombro.
4. 4 Abaixe o halter devagar de volta para o lado do corpo e repita. Troque de lado após completar a série.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Eleve o halter com a força do ombro e não o balance.
• Expire ao elevar o halter e inspire ao abaixá-lo.