Lateral raise dumbel condong

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah menyamping di sebelah tiang atau rak yang kokoh dengan kaki dekat dengannya, sambil memegang dumbel di tangan sisi luar.
2. 2 Pegang tiang dengan tangan sisi dalam dan condongkan badan menjauhinya, dengan tubuh tetap membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
3. 3 Dengan siku sedikit ditekuk, angkat dumbel ke samping hingga lengan mencapai setinggi bahu.
4. 4 Perlahan turunkan dumbel kembali ke samping tubuh dan ulangi. Ganti sisi setelah menyelesaikan satu set.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Angkat dengan kekuatan bahu dan jangan mengayunkan dumbel.
• Buang napas saat mengangkat dumbel dan tarik napas saat menurunkannya.