Yaslanarak dumbbell yana açış

Nasıl yapılır?

1. 1 Sağlam bir direğin veya rack'in yanında yan dönük dur, ayakların ona yakın olsun ve dıştaki elinde bir dumbbell tut.
2. 2 İçteki elinle direği tut ve vücudunu baştan ayağa düz bir çizgide tutarak direkten uzağa doğru eğ.
3. 3 Dirseğin hafif bükülü halde, kolun omuz hizasına gelene kadar dumbbell'ı yana doğru kaldır.
4. 4 Dumbbell'ı yavaşça tekrar yanına indir ve tekrarla. Setini tamamladıktan sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Omzunla kaldır ve dumbbell'ı savurma.
• Dumbbell'ı kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.