侧倾哑铃侧平举

动作要领

1. 1 侧身站在稳固的立柱或架子旁，双脚靠近立柱，外侧手持哑铃。
2. 2 内侧手抓住立柱，身体向外侧倾斜，从头到脚保持一条直线。
3. 3 手肘微屈，将哑铃向体侧抬起，直到手臂到达肩部高度。
4. 4 慢慢将哑铃放回体侧，重复动作。完成一组后换另一侧。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 用肩部发力抬起，不要摆动哑铃。
• 抬起哑铃时呼气，放下时吸气。