Crucifixo na máquina

Como fazer

1. 1 Sente-se confortavelmente na máquina e apoie os antebraços sobre as almofadas, segurando os pegadores com as mãos.
2. 2 Contraia o peito, pressionando os braços e aproximando-os um do outro.
3. 3 Mantenha a posição final por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.

Dicas

• Na posição inicial, os braços devem ficar nas laterais, paralelos ao chão, com os cotovelos flexionados a 90 graus.
• Concentre-se em contrair os músculos do peito ao realizar este exercício.
• Inspire ao aproximar os braços e expire ao voltar à posição inicial.