Fliegende an der Maschine

So geht’s

1. 1 Setz dich bequem an die Maschine, lege die Unterarme auf das Polster und halte die Griffe mit den Händen.
2. 2 Spanne die Brust an, drücke die Arme zusammen und führe sie zueinander.
3. 3 Halte die Endposition ein paar Sekunden und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• In der Ausgangsposition sind deine Arme seitlich, parallel zum Boden, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt.
• Konzentriere dich während der Übung darauf, die Brustmuskeln anzuspannen.
• Atme ein, während du die Arme zueinander führst, und aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.