मशीन फ्लाई
कैसे करें
- मशीन पर आराम से बैठें, हाथों से हैंडल पकड़ें और फोरआर्म को पैड के ऊपर टिकाएँ।
- छाती को कसें और बाँहों को आपस में दबाते हुए एक-दूसरे की ओर लाएँ।
- आख़िरी स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
टिप्स
- शुरुआती स्थिति में बाँहें बगल में, ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए और कोहनियाँ 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए।
- यह एक्सरसाइज़ करते समय छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान दें।
- बाँहों को एक-दूसरे के पास लाते समय सांस अंदर लें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
