Rotasyonlu şınav

Nasıl yapılır?

1. 1 Yere yüzüstü in; vücut ağırlığın avuç içlerinde (kollar düz) ve ayak parmaklarında olsun (başlangıç pozisyonu).
2. 2 Sol elini yerden kaldır ve gövdeni sağa döndürürken tavana doğru uzat.
3. 3 Başlangıç pozisyonuna dön ve bir şınav çek. Aynı hareketi sağ kolunla, gövdeni sola döndürerek tekrarla. Seriyi tekrarla.

İpuçları

• Gövdeni yana döndürürken ayaklarının yan kenarlarına doğru dön.
• Bir kolun tavana doğru kalktığında vücudun T şeklinde olmalı.
• Sakatlanma riskinden kaçınmak için egzersiz boyunca vücudunun dengesini koru.