Direnç bandı ile supinasyonlu biceps curl

Nasıl yapılır?

1. 1 İki elinde direnç bandıyla dik dur ve dirseklerin düz halde bandın tutacaklarını iki elinle kavra.
2. 2 Kollarını yanlarda ve vücuduna yakın tutarak, yalnızca dirseklerini bükerek sağ kolundaki bandı vücuduna doğru çek.
3. 3 Yalnızca dirseklerini düzelterek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi diğer kolunla tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Hareket yalnızca dirsek eklemlerinle sınırlı olmalı, omuzların sabit kalmalı.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.