रेज़िस्टेंस बैंड सुपिनेट बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1. 1 दोनों हाथों में रेज़िस्टेंस बैंड लेकर सीधे खड़े हों और कोहनियाँ सीधी रखते हुए दोनों हाथों से बैंड का ग्रिप पकड़ें।
2. 2 बाँहों को बगल में और शरीर के पास रखते हुए, सिर्फ़ कोहनियाँ मोड़कर दाएँ हाथ वाले बैंड को शरीर की ओर खींचें।
3. 3 सिर्फ़ कोहनियाँ सीधी करते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दूसरे हाथ से एक्सरसाइज़ दोहराएँ।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• मूवमेंट सिर्फ़ कोहनी के जोड़ों तक सीमित रहना चाहिए, और कंधे बिल्कुल स्थिर रहने चाहिए।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।