Direnç bandı ile dönüşümlü biceps curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde direnç bandının ortasına basarak dik dur; dirseklerin düz ve avuç içlerin öne bakacak şekilde her elinde bir tutacak tut.
2. 2 Üst kollarını yanlarda ve vücuduna yakın tutarak dirseğini bük ve bir tutacağı omzuna doğru kaldır.
3. 3 Tutacağı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve hareketi diğer kolunla tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Hareket yalnızca dirsek eklemlerinle sınırlı olmalı, omuzların sabit kalmalı.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.