Kablo makinesinde aşağıdan yukarıya

Nasıl yapılır?

1. 1 Kablo makinesinin iki makarasını da en alt konuma ayarla ve her elinde bir tutacak tut.
2. 2 Bir ayağın diğerinin biraz önünde, kolların aşağıda yanlarında ve dirseklerin hafif bükülü şekilde makinenin ortasında dik dur.
3. 3 Göğüs kaslarını sık ve geniş bir yay çizerek tutacakları yukarı kaldırıp göğsünün üst kısmının önünde birleştir.
4. 4 Kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve egzersizi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dirseklerini hafif bükülü ve sabit tut; hareket omuzlarından gelmeli.
• Tutacakları kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.