Eğimli sehpada kablo ile fly

Nasıl yapılır?

1. 1 Eğimli bir sehpayı kablo makinesinin ortasına yerleştir ve sırtın pede dayalı, ayakların yerde olacak şekilde sehpaya otur.
2. 2 Kolların yanlara açık ve dirseklerin hafif bükülü şekilde her elinde bir kablo tutacağı tut.
3. 3 Göğüs kaslarını sık ve geniş bir yay çizerek tutacakları göğsünün üst kısmının üzerinde birleştir.
4. 4 Kollarını yavaşça açarak başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ayaklarını yere basılı tut.
• Kollarını açarken ellerin omuz hizasına geldiğinde dur.
• Hareket boyunca dirseklerini hafif bükülü ve sabit tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.