绳索飞鸟（由低到高）

动作要领

1. 1 将绳索器械的两个滑轮都调到最低位置，双手各握一个把手。
2. 2 站在器械中间，身体站直，一只脚略微在前，双臂垂于身体两侧，手肘微屈。
3. 3 收紧胸肌，沿大弧线将两个把手向上抬起，在上胸部前方合拢。
4. 4 慢慢放下双臂回到起始姿势，重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 手肘保持微屈并固定不动，动作应由肩部发力完成。
• 抬起把手时呼气，放下时吸气。