Dumbbell biceps curl + omuz press

Nasıl yapılır?

1. 1 Dumbbell'ları vücudunun önünde tutarak dik dur; dirseklerin düz, avuç içlerin vücuduna dönük olsun.
2. 2 Dirseklerini bükerek dumbbell'ları göğsüne yaklaştır; dirseklerin tamamen büküldüğünde dumbbell'ları çevirerek avuç içlerini döndür.
3. 3 Şimdi dirseklerini düzelterek ve omuzlarını yanlardan kaldırarak dumbbell'ları başının üstüne kaldır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve seriyi tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Biceps curl yaparken avuç içlerinin uyluklarına, baş üstü press yaparken dışarıya baktığından emin ol.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.