Curl biceps et développé épaules aux haltères

Comment faire

1. 1 Tenez-vous bien droit, les haltères devant le corps, coudes tendus et paumes tournées vers le corps.
2. 2 Pliez les coudes pour rapprocher les haltères de la poitrine et, une fois les coudes complètement pliés, tournez les haltères pour faire pivoter les paumes.
3. 3 Montez ensuite les haltères au-dessus de la tête en tendant les coudes et en levant les bras par les côtés. Revenez lentement à la position de départ et répétez la séquence.

Conseils

• Gardez la poitrine haute et le dos droit pendant tout l’exercice.
• Assurez-vous que vos paumes font face aux cuisses pendant le curl biceps et sont tournées vers l’extérieur pendant le développé au-dessus de la tête.
• Gardez une respiration régulière pendant tout l’exercice.