Ayakta dumbbell ile dönüşümlü biceps curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık, kolların yanlarda olacak şekilde dik dur.
2. 2 Dirseklerin hafifçe bükülü ve avuç içlerin yukarı bakacak şekilde ellerinde dumbbell tut.
3. 3 Dirseklerini bükerek dumbbell'ları göğsüne doğru kaldır ve başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Egzersiz boyunca omuzlarını veya kollarını hareket ettirme.
• Kolların vücudundan biraz uzakta olmalı (yanlarına değmemeli).
• Dumbbell'ı göğsüne doğru getirirken nefes al, indirirken nefes ver.