Yüksek diz

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık, kolların yanlarda olacak şekilde dik dur.
2. 2 Bir ayağını ve karşı kolunu aynı anda kaldır, dizini göğsüne doğru getir.
3. 3 Başlangıç pozisyonuna dön ve hızla diğer taraftaki ayağına ve koluna geç. Olduğun yerde durarak bu hareketleri ritmik şekilde yapmaya devam et.

İpuçları

• Hareketler arasında durma. Bir ayağın yere iner inmez hemen diğer ayağını kaldır.
• Ayağını kaldırırken karşı kolunu kaldırmaya odaklan.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.