رفع الركبتين عاليًا
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك بجانبيك.
- ارفع إحدى قدميك والذراع المقابلة في الوقت نفسه، مقرّبًا ركبتك من صدرك.
- عُد إلى وضع البداية وبدّل بسرعة إلى القدم والذراع في الجهة الأخرى. واصل أداء هذه الحركات بإيقاع منتظم وأنت واقف في مكانك.
نصائح
- لا تتوقف بين الحركات. بمجرد أن تلامس إحدى قدميك الأرض، ارفع القدم الأخرى بسرعة.
- ركّز على رفع الذراع المقابلة أثناء رفع القدم.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
