Landmine row

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki lebih lebar dari pinggul dan salah satu ujung barbel diletakkan di antara kedua kaki. Sambil condong ke depan, tekuk lutut sedikit dan genggam pegangan barbel.
2. 2 Angkat salah satu ujung barbel dari lantai, bawa ke arah dada dengan menekuk siku dan menggerakkan lengan ke belakang.
3. 3 Tahan sejenak, lalu perlahan turunkan ke lantai. Ulangi gerakan.

Tips

• Saat condong ke depan, hindari membungkukkan punggung.
• Pegang ujung barbel sedemikian rupa sehingga telapak tangan menghadap tubuh.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.