Plank

Nasıl yapılır?

1. 1 Yüz üstü yere in; ön kolların ve ayak parmakların yerde, dirseklerin tam omuzlarının altında ve ön kolların ileriye bakacak şekilde konumlan.
2. 2 Vücut ağırlığını avuç içlerine, ön kollarına ve ayak parmaklarına vererek vücudunu yerden kaldır ve baştan ayağa düz bir çizgide tut.
3. 3 Bu pozisyonu istediğin süre boyunca koru.

İpuçları

• Sırtını düz tut ve kamburlaştırmaktan kaçın.
• Düzenli bir nefes ritmi koru.
• Vücudunu düz bir çizgide sabit tut.