Asılı diz kaldırma

Nasıl yapılır?

1. 1 Kolların düz ve avuç içlerin öne bakacak şekilde başının üstündeki bir barı kavra.
2. 2 Vücudunu asılı pozisyonda tut; kalçadan ve dizlerden bükülerek ve core bölgenle yukarı doğru iterek dizlerini göğsüne doğru getir.
3. 3 Bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Barı ellerin omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavra.
• Avuç içlerinin öne baktığından emin ol.
• Uyluklarını göğsüne doğru getirirken nefes al, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes ver.