Tek kol preacher hammer curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Koltuk altın eğimli bölümün üst kenarına hafifçe değecek şekilde preacher sehpasına otur.
2. 2 Kolun uzanmış, üst kolun sehpaya dayalı ve avuç için yukarı bakacak şekilde dumbbell'ı tut.
3. 3 Üst kolunu sehpada tutarak dirseğin tamamen bükülene kadar dumbbell'ı kaldır, ardından kolun tamamen düzelene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca üst kolun sehpaya dayalı olmalı.
• Dumbbell'ı kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.
• Kollarını omuz genişliğinde açık tut.