ثني المطرقة على مقعد الواعظ بذراع واحدة
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد الواعظ بحيث يلامس إبطك أعلى الجزء المائل مباشرة.
- أمسك الدمبل بحيث تتجه راحة يدك إلى الأعلى مع مدّ ذراعك وإسناد أعلى ذراعك على المقعد.
- ارفع الدمبل مع إبقاء أعلى ذراعك على المقعد حتى ينثني مرفقك بالكامل، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية حتى تستقيم ذراعك تمامًا.
نصائح
- يجب أن يبقى أعلى ذراعك مسنودًا على المقعد طوال هذا التمرين.
- استنشق أثناء رفع الدمبل وازفر أثناء إنزاله.
- أبقِ ذراعيك بعرض الكتفين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
