باری باری آرم لیگ پلانک روک کر
کیسے کریں
- پیٹ کے بل فرش پر آئیں اور جسم کو سیدھی لکیر میں رکھتے ہوئے اپنا وزن فور آرمز اور پاؤں کے پنجوں پر ڈالیں۔
- ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھیں اور دایاں بازو اور بائیں ٹانگ ہوا میں اٹھائیں، جبکہ بایاں بازو اور دائیں پاؤں کے پنجے زمین پر دبے رہیں۔
- اس پوزیشن کو مطلوبہ وقت تک برقرار رکھیں۔
مشورے
- بازو سیدھے رکھیں اور انہیں موڑنے سے گریز کریں۔
- سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- سر سے پاؤں تک جسم کو ایک سیدھی لکیر میں مستحکم رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
