بلانك برفع الذراع والساق بالتناوب مع الثبات
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض على بطنك، واجعل وزن جسمك على ساعديك وأصابع قدميك مع إبقاء جسمك في خط مستقيم.
- أبقِ يديك بعرض الكتفين، وارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في الهواء بينما تبقى ذراعك اليسرى وأصابع قدمك اليمنى مضغوطة على الأرض.
- حافظ على هذه الوضعية للمدة المطلوبة.
نصائح
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين وتجنب ثنيهما.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم.
- أبقِ جسمك ثابتًا في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدمين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
