Prancha com braço e perna alternados com pausa

Como fazer

1. 1 Posicione-se de bruços no chão e apoie o peso do corpo nos antebraços e nas pontas dos pés, com o corpo em linha reta.
2. 2 Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros e levante o braço direito e a perna esquerda no ar, mantendo o braço esquerdo e a ponta do pé direito pressionados no chão.
3. 3 Mantenha essa posição pelo tempo desejado.

Dicas

• Mantenha os braços retos e evite dobrá-los.
• Mantenha um ritmo de respiração suave.
• Mantenha o corpo estável, em linha reta da cabeça aos pés.