Bekletmeli dönüşümlü kol-bacak plank

Nasıl yapılır?

1. 1 Yüz üstü yere in ve vücudun düz bir çizgideyken vücut ağırlığını ön kollarına ve ayak parmaklarına ver.
2. 2 Ellerini omuz genişliğinde açık tut; sol kolunu ve sağ ayak parmaklarını yere bastırırken sağ kolunu ve sol bacağını havaya kaldır.
3. 3 Bu pozisyonu istediğin süre boyunca koru.

İpuçları

• Kollarını düz tut ve bükmekten kaçın.
• Düzenli bir nefes ritmi koru.
• Vücudunu baştan ayağa düz bir çizgide sabit tut.