باری باری پلانک لنج
کیسے کریں
- فرش پر ہاتھوں اور پیروں کے بل آئیں اور پلانک پوزیشن بناتے ہوئے جسم کا وزن ہاتھوں، فور آرمز اور پاؤں کے پنجوں پر ڈالیں۔
- دایاں پاؤں زمین سے اٹھائیں اور گھٹنے کو پہلو کی طرف سے دائیں کہنی کی جانب لائیں یہاں تک کہ ران 90 ڈگری تک مڑ جائے۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ یہی حرکت کریں۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران فور آرمز اور ہاتھ زمین پر دبا کر رکھیں۔
- گھٹنے کو سامنے سے سینے کی طرف لانے سے گریز کریں۔ اسے ہمیشہ پہلو کی طرف سے لائیں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
