Dönüşümlü plank lunge

Nasıl yapılır?

1. 1 Vücut ağırlığın ellerinde, ön kollarında ve ayak parmaklarında olacak şekilde yere dört ayak üzerine in ve plank pozisyonu al.
2. 2 Sağ ayağını yerden kaldır ve uyluğun 90 derece bükülene kadar dizini yandan sağ dirseğine doğru getir.
3. 3 Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer bacağınla yap.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca ön kollarını ve ellerini yere bastırılmış halde tut.
• Dizini göğsüne önden getirmekten kaçın. Her zaman yandan hareket ettir.
• Bu egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.