Prancha com avanço alternado

Como fazer

1. 1 Fique no chão em quatro apoios com o peso do corpo nas mãos, nos antebraços e nas pontas dos pés, em posição de prancha.
2. 2 Tire o pé direito do chão e leve o joelho em direção ao cotovelo direito pela lateral, até a coxa formar 90 graus.
3. 3 Volte devagar à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna.

Dicas

• Mantenha os antebraços e as mãos pressionados no chão durante todo o exercício.
• Evite levar o joelho em direção ao peito pela frente. Leve-o sempre pela lateral.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.