بلانك مع الطعن (لانج) بالتناوب
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض على أربع واجعل وزن جسمك على يديك وساعديك وأصابع قدميك، متخذًا وضعية البلانك.
- ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وقرّب ركبتك من المرفق الأيمن من الجانب حتى ينثني الفخذ بزاوية 90 درجة.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها بالساق الأخرى.
نصائح
- أبقِ ساعديك ويديك مضغوطة على الأرض طوال هذا التمرين.
- تجنب تقريب ركبتك نحو الصدر من الأمام، وحرّكها دائمًا من الجانب.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
