Levantamento terra sumô com barra

Como fazer

1. 1 Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés levemente voltadas para fora, com a barra sobre o meio dos pés.
2. 2 Empurre o quadril para trás, flexione os joelhos e segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, por dentro dos joelhos, mantendo as costas retas.
3. 3 Empurre o chão com os calcanhares e leve o quadril para a frente para ficar em pé, com o corpo ereto, tirando a barra do chão.
4. 4 Abaixe a barra devagar de volta ao chão, levando o quadril para trás e flexionando os joelhos, e repita.

Dicas

• Mantenha as costas retas durante todo o exercício e evite curvá-las.
• Mantenha a barra próxima às pernas durante todo o movimento.
• Expire ao elevar a barra e inspire ao abaixá-la.
• Certifique-se de que o peso da barra esteja dentro de limites seguros.