杠铃相扑硬拉

动作要领

1. 1 站立，双脚间距宽于肩宽，脚尖稍微朝外，杠铃位于脚掌中部上方。
2. 2 髋部向后推，屈膝，双手在膝盖内侧以与肩同宽的间距握住杠铃，保持背部挺直。
3. 3 脚跟发力蹬地，髋部向前推，站直身体，将杠铃提离地面。
4. 4 髋部向后推并屈膝，慢慢将杠铃放回地面，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中保持背部挺直，避免弓背。
• 整个动作过程中杠铃始终贴近双腿。
• 提起杠铃时呼气，下放时吸气。
• 确保杠铃重量在安全范围内。