Sumo deadlift barbel

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu dan ujung jari kaki sedikit mengarah ke luar, dengan barbel berada di atas bagian tengah telapak kaki.
2. 2 Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan genggam barbel dengan tangan selebar bahu di bagian dalam lutut, dengan punggung tetap lurus.
3. 3 Tekan melalui tumit dan dorong pinggul ke depan untuk berdiri tegak, sambil mengangkat barbel dari lantai.
4. 4 Perlahan turunkan barbel kembali ke lantai dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut, lalu ulangi.

Tips

• Jaga punggung tetap lurus sepanjang latihan ini dan hindari membungkuk.
• Jaga barbel tetap dekat dengan kaki sepanjang gerakan.
• Buang napas saat mengangkat barbel dan tarik napas saat menurunkannya.
• Pastikan beban barbel masih dalam batas aman.