باری باری بائسیپس کرل (ریزسٹنس بینڈ)
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر ریزسٹنس بینڈ کے درمیانی حصے پر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور کہنیاں سیدھی رکھتے ہوئے ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو۔
- بازوؤں کے اوپری حصے پہلوؤں میں اور جسم کے قریب رکھتے ہوئے، کہنی موڑ کر ایک ہینڈل کندھے کی طرف اوپر اٹھائیں۔
- اسے آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن میں نیچے لائیں اور دوسرے بازو کے ساتھ دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- حرکت صرف کہنی کے جوڑوں تک محدود رہے اور کندھے اپنی جگہ ساکن رہیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
